Невролог назвала способ нормализовать режим сна
МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Справиться с бессонницей поможет ежедневная двигательная активность — не менее 10 тысяч шагов в сутки, а также соблюдение постоянного графика сна, сообщила РИА Новости заведующая неврологическим отделением Люберецкой областной больницы Наталья Щипицина.
«Нормальная двигательная активность, то есть достаточная двигательная активность в дневное время для взрослого человека это минимум 10 тысяч шагов в день. Именно этот минимум приводит к нормализации сна и ускорению засыпания. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, конечно, будет труднее засыпать», — ответила Щипицина на вопрос, как справиться с бессонницей.
По словам невролога, причиной нарушения сна у здорового человека может стать несоблюдение биологических ритмов, связанных со сменой дня и ночи. То есть длительные перелеты, командировки, работа в ночную смену. Здоровому человеку, чтобы нормализовать сон, надо соблюдать гигиену сна: ложится и вставать примерно в одно и то же время, работать по определённому графику с достаточной двигательной активностью и перерывами на отдых.
«А если при соблюдении гигиены сна у человека возникают его нарушения, то вот тогда следует обратиться к врачу, специалисту для того, чтобы медикаментозно вызывать сон. Из безобидных препаратов, которые может человек принимать без назначения врача — это растительные препараты типа валерьяны, пустырника, пиона», — добавила собеседник.
